Le estás echando claras de más al desayuno para subir tu proteína, y todavía no sabes cuál es tu número del día. Lo viste en un reel: desayuno alto en proteína. Suena bien, pero no resuelve lo que más pesa.
Lo que más pesa en tu dieta
Renaissance Periodization ordena la dieta en una pirámide de prioridades. Estos son sus estimados de cuánto pesa cada parte en la composición corporal y el rendimiento (no en la salud):
- Calorías: 50%
- Macros: 30%
- Horario de comidas: 10%
- Composición de alimentos: 5%
- Suplementos e hidratación: 5%
Calorías y macros juntos son cerca del 80% del resultado. El horario de tus comidas, que es donde entra la idea del “desayuno perfecto”, es el 10%.
El glaseado del pastel
RP llama al horario de las comidas “el glaseado del pastel”. Su impacto en tu composición corporal es pequeño y no se trabaja hasta que ya cumples con tus calorías y macros. Para alguien que va empezando, puede ser hasta una distracción.
Por eso, si en la comida y en la cena no llegas, ese desayuno no te salva el día. Primero cuenta el total. Después, el reparto.
Cuando ya llegas al total
La forma simple de repartir la proteína, según RP: divide tu proteína del día entre tus comidas, en partes iguales. Su recomendación general es de 4 a 8 comidas al día, cada 3 a 6 horas.
Qué hacer hoy
- Saca tu número de proteína del día.
- Apunta cuánto llevas en cada comida, sin cambiar nada todavía.
- Al final de la semana, mira en qué comida te falta.
Tu número de proteína, junto con tus calorías y macros, te lo da el quiz gratis.