Blog · Antony8ap
Entrenamiento y nutrición con ciencia, sin adivinarle
Lo que aplico con mis clientes de coaching, explicado para que lo uses tú. Basado en la metodología Renaissance Periodization.
Nutrición
Proteína: primero el total del día, después el desayuno
Antes de cambiar tu desayuno para subir tu proteína, saca tu número del día. Según Renaissance Periodization, el horario de tus comidas pesa el 10%.
Nutrición
Recomposición corporal: los 3 casos en los que sí pasa (y por qué no debe ser tu meta)
Perder grasa y ganar músculo a la vez solo pasa en tres casos y dura pocos meses. Qué dice Renaissance Periodization y qué hacer si ya no eres principiante.
Hábitos
La motivación está sobrevalorada: por qué los hábitos te sostienen y las ganas no
40% o más de tu conducta diaria es hábito y tu autocontrol es entre 49 y 75% genético. Por qué depender de las ganas te hace abandonar y cómo armar un hábito de entrenamiento que aguante.
Nutrición
¿Pérdida de grasa o ganancia muscular? El dato que decide tu fase (no es la motivación)
Tu porcentaje de grasa decide si empiezas por perder grasa o ganar músculo. Los umbrales exactos, el ritmo realista por semana y cuánto dura una fase bien planeada.
Nutrición
Estrategias efectivas para perder grasa sin pasar hambre
Qué comer para perder grasa sin vivir con hambre: proteína primero, carbohidratos saciantes y cómo elegir en un restaurante, según la metodología Renaissance Periodization.
Videos
Cómo avanzar en tus objetivos fitness estando de viaje (Vlog CDMX)
Cómo mantener tus hábitos de alimentación y entrenamiento mientras viajas, sin perder el progreso. Vlog desde la Ciudad de México.
Nutrición
El poder de los alimentos voluminosos para una dieta exitosa
Los alimentos voluminosos ocupan mucho espacio y tienen pocas calorías. Por qué te ayudan a controlar el hambre en un déficit calórico.
Coaching VIP 1-a-1
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